Корисні вправи для колін

Біг, ходьба, стрибки, підйом по сходах – ми рідко приділяємо належну увагу колінам, поки вони здорові і не болять. В даному розділі Ви знайдете спеціальні вправи, як профілактичного характеру, так і при лікуванні захворювань або травм. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком виконання цих вправ.

Ляжте на спину. Однією ногою виконуйте рух, як при їзді на велосипеді, інша нога при цьому залишається нерухомою. Завжди повністю згинайте і розгинайте ногу.

Повторіть п’ять разів, виконуючи рух вперед і назад.

Ляжте на спину і витягніть одну ногу на підлозі. Підніміть другу ногу під кутом 90 ° до підлоги. Підтримуючи ногу загорнутою навколо рушником, підійміть її до вертикального положення; п’ята при цьому дивиться в стелю. Ви відчуєте натяг під коліном.

Сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Потягніть носки вгору, коліна притисніть до підлоги. Спробуйте дотягнутися до кінчиків пальців руками. Затримайтеся в даному положенні і повторіть вправу 10 разів.

Ви відчуєте розтягування задніх м’язів ніг.

Сядьте прямо і затисніть рушник між колін. Міцно притисніть гомілки і коліна один до одного і утримуйте напругу в м’язах близько 5 секунд. Потім розслабте м’язи на 10 секунд.

Повторіть 5 разів.

Сядьте прямо на стілець і затисніть товсту книжку між стоп. Підніміть книжку, витягаючи ноги в колінах. Затримайтеся в даному положенні 5 секунд, потім опустіть ноги.

Повторіть 5 разів.

Сядьте прямо на стілець. Підніміть і витягніть одну ногу. Стегно трохи відірвіть від стільця. По черзі піднімайте ноги, направляючи вгору внутрішній і потім зовнішній край стопи.

Зробіть 5 повторів для кожної сторони.