Корисні вправи для Ваших рук

Ми рідко думаємо про руках, поки вони не починають боліти. При цьому проблеми з руками зустрічаються досить часто. Робота, відпочинок, фізичні вправи вимагають виконання різних рухів, результатом яких можуть стати болі в ліктьовому суглобі або зап’ясті. Регулярне виконання вправ на зміцнення м’язів рук дозволить зберегти руки здоровими і запобігти появі проблем. Проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем щодо можливості виконувати дані вправи.

Перша і друга вправа на розтяжку допоможуть контролювати проблеми, пов’язані із запаленням сухожилля. Підтримуйте корпус за допомогою витягнутої руки, при цьому кисть знаходиться на столі, рука трохи  зігнута. Поверніть руку в бік мізинця, поки все пальці не будуть спрямовані до тіла. Припідніміть основу долоні зі столу, пальці при цьому залишаються на столі. Зігніть руку у лікті до появи легкого натягу. Залишайтеся в даному положенні 15 секунд.

Регулярно повторюйте цю вправу.

Дана вправа сприяє зменшенню набряклості в хронічно навантажених сухожиллях, що в свою чергу полегшує тиск на нерв. Підтримуйте корпус на витягнутій руці, кисть упирається в стіл, рука трохи зігнута. Поверніть руку в напрямку мізинця, поки все пальці не будуть «дивитися» на тіло. Натискаючи долонею на стіл, обережно почніть посилювати витягування. Ви відчуєте напругу з внутрішньої сторони передпліччя. Якщо Ви відчуваєте біль в зап’ясті, негайно зменшіть тиск.

Залишайтеся в даному положенні близько 15 секунд.

Регулярно повторюйте цю вправу.

Вправи на розтягування для «ліктя тенісиста»
ліктя
Дана вправа допомагає контролювати проблеми, викликані бурситом ліктьового суглоба.
Відведіть кисті рук назад, руки при цьому витягнуті і дивляться вниз.
Поверніть кисть однієї руки якнайдалі у напрямку до мізинця.
При виконанні даної вправи нігті пальців «не дивляться» на тіло.
Іншою рукою натисніть на відведену кисть, надаючи легке тиск у напрямку до тіла.
Ви відчуєте напругу в м’язах передпліччя.
Обережно збільшуйте розтягнення і залишіться в цьому положенні на 15 секунд.

Регулярно повторюйте цю вправу.

Візьміть в руку терапевтичний тренажер і стискайте його пальцями до тих пір, поки пальці не торкнутися долоні, тобто рука не буде повністю затиснута в кулак.
Розслабте пальці і розправте тренажер, надавши йому початкову форму.

Повторіть вправу кілька разів.

Покладіть передпліччя на стіл або задню спинку стільця так, щоб долоня звисала з краю столу або спинки стільця.
Візьміть терапевтичний пластилін (гумовий предмет, який надає опір при виконанні вправ) пальцями цієї руки.
У той час, як друга рука тримає пластилін без руху, спробуйте потягнути зап’ясті вгору (підтягуючи його у напрямку до тіла), при цьому рука плоско лежить на поверхні столу.

Повторіть цю вправу кілька разів.

Покладіть передпліччя на стіл або спинку стільця так, щоб долоня дивилася вгору і розташовувалася над краєм столу або спинкою стільця («тримайте руку на вазі»).
Затисніть терапевтичний пластилін кінчиками пальців цієї руки.
Спробуйте зігнути руку в зап’ясті, при цьому тримайте пластилін іншою рукою без руху.

Повторіть дану вправу 10 разів.