Полезные упражнения для Ваших рук

Мы редко думаем о руках, пока они не начинают болеть. При этом проблемы с руками встречаются достаточно часто. Работа, отдых, физические упражнения требуют выполнения различных движений, результатом которых могут стать боли в локтевом суставе или запястье. Регулярное выполнение упражнений на укрепление мышц рук позволит сохранить руки здоровыми и предотвратить появление проблем. Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом относительно возможности выполнять данные упражнения.

Первое и второе упражнения на растяжку помогут контролировать проблемы, связанные с воспалением сухожилия.
Поддерживайте корпус с помощью вытянутой руки, при этом кисть находится на столе, рука немного согнута.
Поверните руку в сторону мизинца, пока все пальцы не будут направлены к телу.
Приподнимите основание ладони со стола, пальцы при этом остаются на столе.
Согните руку в локте до появления легкого натяжения. Оставайтесь в данном положении 15 секунд.

Регулярно повторяйте данное упражнение.

Данное упражнение способствует уменьшению отечности в хронически нагруженных сухожилиях, что в свою очередь облегчает давление на нерв.
Поддерживайте корпус на вытянутой руке, кисть упирается в стол, рука немного согнута.
Поверните руку в направлении мизинца, пока все пальцы не будут «смотреть» на тело.
Нажимая ладонью на стол, осторожно начните усиливать вытяжение.
Вы почувствуете напряжение с внутренней стороны предплечья.
Если Вы чувствуете боль в запястье, немедленно уменьшите давление.

Оставайтесь в данном положении около 15 секунд.

Регулярно повторяйте данное упражнение.

Упражнения на растяжение для «локтя теннисиста» локтя
Данное упражнение помогает контролировать проблемы, вызванные бурситом локтевого сустава.
Отведите кисти рук назад, руки при этом вытянуты и смотрят вниз.
Поверните кисть одной руки как можно дальше по направлению к мизинцу.
При выполнении данного упражнения ногти пальцев «не смотрят» на тело.
Другой рукой нажмите на отведенную кисть, оказывая легкое давление по направлению к телу.
Вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья.
Осторожно увеличивайте растяжение и останьтесь в этом положении на 15 секунд.

Регулярно повторяйте данное упражнение.

Возьмите в руку терапевтический тренажер и сжимайте его пальцами до тех пор, пока пальцы не коснуться ладони, т.е рука не будет полностью зажата в кулак.
Расслабьте пальцы и расправьте тренажер, придав ему изначальную форму.

Повторите упражнение несколько раз.

Положите предплечье на стол или заднюю спинку стула так, чтобы ладонь свешивалась с края стола или спинки стула.
Возьмите терапевтический пластилин (резиновый предмет, оказывающий сопротивление при выполнении упражнений) пальцами этой руки. В то время, как вторая рука держит пластилин без движения, попробуйте потянуть запястье вверх (подтягивая его по направлению к телу), при этом рука плоско лежит на поверхности стола.

Повторите это упражнение несколько раз.

Положите предплечье на стол или спинку стула так, чтобы ладонь смотрела вверх и располагалась над краем стола или спинкой стула («держите руку на весу»). Зажмите терапевтический пластилин кончиками пальцев этой руки. Попробуйте согнуть руку в запястье, при этом держите пластилин другой рукой без движения.

Повторите данное упражнение 10 раз.