Полезные упражнения для Ваших вен

Если Вы хотите сделать что-нибудь полезное для своих ног в дополнение к компрессионной терапии, вы должны регулярно выполнять упражнения, поддерживающие вены в тонусе. В данном разделе приведено несколько таких упражнений.

Начните маршировать на месте, чтобы разогреть мышцы. Резко поднимайте колени вверх, руки при этом свободно движутся вперед-назад.

Оторвите одну стопу от пола и рисуйте ей в воздухе «восьмерки». Повторите данное упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Встаньте на толстую книжку (например, телефонный справочник) на носочки пальцев и потянитесь вверх. Дотроньтесь 15 раз пятками до пола.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Выполняйте круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Выполняйте упражнение в течении 30 секунд.

Подошвой стопы катайте круговыми движениями мячик по полу в течение 30 секунд.

Положите перед собой рулон бумажных полотенец или бутылку. Двигайте бутылку или рулон вперед и назад по направлению к пальцам ног и обратно к пятке. Повторите около 15 раз.

Лежа на спине, поднимите ногу. Сгибайте и разгибайте ногу 15 раз, преодолевая сопротивление тугого фитнес-эспандера.

Лягте на пол, положите под голени подушечку или рулон бумажных полотенец. Поочередно тяните стопу каждой ноги на себя. Повторите 15 раз.

Встаньте на носочки, затем медленно опускайте ноги на пятки. Повторите 15 раз.

Сядьте на стул, ноги поставьте на пятки. Поочередно тяните на себя правую и левую стопу. Повторите 15 раз.