Корисні вправи для Ваших вен

Якщо Ви хочете зробити що-небудь корисне для своїх ніг як доповнення до компресійної терапії, Ви повинні регулярно виконувати вправи, що підтримують вени в тонусі. У цьому розділі наведено кілька таких вправ.

Почніть марширувати на місці, щоб розігріти м’язи. Різко піднімайте коліна вгору, руки при цьому вільно рухаються вперед-назад.

Відірвіть одну стопу від статі і малюйте нею в повітрі «вісімки». Повторіть цю вправу 5-10 разів для кожної ноги.

Встаньте на товсту книжку (наприклад, телефонний довідник) на носочки пальців і потягніться вгору. Доторкніться 15 раз п’ятами до підлоги.

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Виконуйте кругові рухи ногами, як при їзді на велосипеді. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Підошвою стопи катайте круговими рухами м’ячик по підлозі протягом 30 секунд.

Покладіть перед собою рулон паперових рушників або пляшку. Рухайте пляшку або рулон вперед і назад у напрямку до пальців ніг і назад до п’яти.

Повторіть близько 15 разів.

Лежачи на спині, підніміть ногу. Згинайте і розгинайте ногу 15 разів, долаючи опір тугого фітнес-еспандера.

Ляжте на підлогу, покладіть під гомілки подушечку або рулон паперових рушників. По черзі тягніть стопу кожної ноги на себе.

Повторіть 15 разів.

Встаньте на носочки, потім повільно опускайте ноги на п’яти. Повторіть 15 разів.

Сядьте на стілець, ноги поставте на п’яти. По черзі тягніть на себе праву і ліву стопу. Повторіть 15 разів.