Полезные упражнения для колен

Бег, ходьба, прыжки, подъем по лестнице – мы редко уделяем должное внимание коленям, пока они здоровы и не болят. В данном разделе Вы найдете специальные упражнения, как профилактического характера, так и при лечении заболеваний или травм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом выполнения данных упражнений.

Лягте на спину. Одной ногой выполняйте движение, как при езде на велосипеде, другая нога при этом остается неподвижной. Всегда полностью сгибайте и разгибайте ногу.

Повторите пять раз, выполняя движение вперед и назад.

Лягте на спину и вытяните одну ногу на полу. Поднимите вторую ногу под углом 90° к полу. Поддерживая ногу обернутым вокруг полотенцем, поднимите ее ногу до вертикального положения; пятка при этом смотрит в потолок. Вы почувствуете натяжение в углублении под коленом.

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Потяните носки вверх, колени прижмите к полу. Попробуйте дотянуться до кончиков пальцев руками. Задержитесь в данном положении и повторите упражнение 10 раз. Вы почувствуете растяжение задних мышц ног.

Сядьте прямо и зажмите полотенце между коленей. Крепко прижмите голени и колени друг к другу и удерживайте напряжение в мышцах около 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите 5 раз.

Сядьте прямо на стул и зажмите толстую книжку между стоп. Поднимите книжку, вытягивая ноги в коленях. Задержитесь в данном положении 5 секунд, затем опустите ноги. Повторите 5 раз.

Сядьте прямо на стул. Поднимите и вытяните одну ногу. Бедро чуть оторвите от стула. Поочередно поднимайте ноги, направляя вверх внутренний и затем внешний край стопы.

Сделайте 5 повторов для каждой стороны.