Корисні вправи для Ваших стоп

Кому не знайоме це відчуття? Біль в ногах після довгого дня на роботі або фізичних вправ! Наші стопи «влаштовані» для бігу босоніж по природним поверхням. Замість цього, день у день ми фактично сковуємо свої ноги взуттям, яке набагато більше відображає чергові віяння моди, ніж потреби наших ніг. Всього 15 хвилин в день достатньо для того, щоб позбутися від напруги і стресу і підтримувати Ваші стопи в здоровому стані. Зробіть для своїх ніг щось корисне, і вони неодмінно віддячать Вас!

У положенні сидячи обхопіть стопу обома руками. Обхопіть суглоб великого пальця однією рукою, а мізинця – іншою рукою, як показано на малюнку. Потім почніть масажувати два пальця круговими рухами у напрямку один до одного. Під час руху ви як би створюєте С-образну симетричну дугу. Повторіть вправу 10 або 20 раз.

Порада: виконуйте м’які рухи! Це досить легка вправа!

Тривалість: в середньому 3-5 хвилин.

Сядьте на стілець і поставте обидві ноги на газету. Візьміть папір пальцями ноги і повільно рвіть газету, сторінка за сторінкою. Постарайтеся розірвати газету на дрібні шматочки. Виконуйте вправу мінімум 1 хвилину.

Увага: ця вправа – досить складна!

Сядьте зручно на підлогу так, щоб ваша права ступня і гомілка утворювали прямий кут. Обхопіть правою рукою носок, а лівою – п’яту. Потім почніть виконувати рух, як ніби Ви вичавлюєте мокрий рушник. «Скручуйте» п’яту всередину, а стопу – назовні. Повторіть вправу 10-20 разів або більше.

Увага: виконуйте рухи м’яко і не вивертайте стопу при виникненні опору. Ця вправа досить складна для виконання!

Тривалість: близько 5 хвилин

Сядьте на стілець і поставте одну ногу на рушник. Потім візьміть рушник пальцями ноги і постарайтеся його підняти. Виконуйте вправу мінімум 30 секунд.

Порада: вправу також можна виконувати стоячи, що збільшує її складність. Ця вправа досить складна!

Тривалість: 30 секунд

Візьміть мотузку середньої товщини близько метра завдовжки. Покладіть мотузку на підлогу і сядьте на стілець перед мотузкою. Затисніть обидва кінці мотузки пальцями ніг. Спробуйте зав’язати вузол. Виконуйте вправу протягом 5 хвилин.

Увага: це досить складна вправа!

Тривалість: близько 2 хвилин

Активними рухами катайте тенісний м’ячик вперед / назад підошвою стопи. Задіюйте всю поверхню стопи: від переднього відділу до п’яти. Тривалість виконання вправи – за бажанням (поки відчуваєте себе комфортно).

Порада: Вправу також можна виконувати сидячи. При використанні спеціального масажного м’ячика вплив на стопу посилюється.

Тривалість: близько 3 хвилин

Покладіть на підлогу листок паперу. Сядьте на стілець і поставте одну ногу на листок паперу. Затисніть ручку великим і вказівним пальцем ноги. Постарайтеся написати будь-яке слово, наприклад, Bauerfeind. Виконуйте вправу мінімум 3-5 хвилин.

Увага: дана вправа досить складна!

Тривалість: 3-5 хвилин

Поставте стопи паралельно одна одній. Встаньте на кінчики пальців і по черзі опускайте ліву і праву п’яти по 10 раз, не торкаючись при цьому п’ятою до підлоги.

Порада: регулярно виконуйте цю вправу кілька разів протягом дня, наприклад, коли чистите зуби. Вправа є досить складною.

Тривалість: близько 3-5 хвилин

Сядьте на стілець і підійміть стопи. Затисніть кульку середнього розміру між стопами. Міцно тримайте кульку ногами. Почніть переміщати кульку від подушечок пальців до п’ят, не даючи їй впасти. Після закінчення вправи гарненько струсіть ноги. Повторіть вправу 5 разів.

Увага: це досить складна вправа!

Тривалість: 3-5 хвилин

Сядьте на стілець, покладіть перед собою аркуш паперу. Поставте ноги на аркуш паперу. Потім обома стопами постарайтеся якомога сильніше зім’яти аркуш паперу. Далі розгорніть листок паперу ногами і постарайтеся максимально його розгладити. Повторіть вправу два рази.

Увага: дана вправа досить складна!

Тривалість: 1-2 хв.